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Você sabia que o nível de estresse aumenta cerca de 75% no fim do ano? Se isso acontece ao final de cada ano comum, imagina só como está esse nível na reta final de 2020. As pessoas anseiam pela chegada de 2020, já que esse foi um ano atípico, que teve um aumento de 80% nos casos de estresse durante toda a quarentena por conta da pandemia.
Os hormônios do estresse, adrenalina e cortisol, podem afetar o funcionamento do corpo, trazendo um cansaço além do comum nessa época. Por conta disso, a atividade cerebral aumenta, assim como a frequência cardíaca. A respiração também acelera e a tensão muscular aumenta. Além disso, pés e mãos podem sentir os efeitos produzindo suor excessivo, entre tantos outros sintomas prejudiciais para a saúde física e emocional.
É sempre importante estar atento aos sinais do corpo. Mas, essencial mesmo é prevenir esses acontecimentos. Quer viver um fim de ano mais tranquilo? É possível reduzir esses efeitos seguindo as dicas abaixo:
- Desacelere: A correria de fim de ano é uma das causas desse estresse. E muitas vezes as pessoas não tiram tempo para si, acreditam que desacelerar é um luxo, até que algo acontece com o corpo e precisam desacelerar para um tratamento médico obrigatório. Melhor seria investir na prevenção e reservar momentos de descanso. Que tal priorizar algum período do dia para o autocuidado? Reserve pelo menos uma hora do seu dia para cuidar de si, ter um momento de lazer em família ou simplesmente descansar no seu sofá.
- Invista em um hobby: Agora pense: o que você gosta de fazer? Investir em um hobby vai ajudar a elevar os níveis de endorfina, dopamina, serotonina e ocitocina, os hormônios conhecidos como o quarteto da felicidade. Você pode gostar de leitura, artesanato, jogos, jardinagem, esporte ou qualquer outra atividade. O hobby atua dando um descanso para a mente, por isso é tão importante de ser praticado especialmente nos momentos de maior cansaço e estresse.
- Tenha contato com a natureza: A natureza é um excelente antidepressivo. Pessoas que possuem contato com a natureza têm uma diminuição de 16% no cortisol, hormônio responsável pelo estresse. Portanto, invista em momentos de lazer em contato com o meio ambiente. Durante o fim de semana, tome um banho de cachoeira, caminhe descalço na praia, faça uma trilha ou simplesmente sente-se para apreciar um pôr do sol com os pés na grama.
- Aposte nos nutrientes: Comer bem é o melhor remédio. Uma dieta balanceada é capaz de oferecer os nutrientes que o corpo precisa. Durante uma crise de estresse, o organismo utiliza alguns nutrientes em maior quantidade, por isso é importante a reposição para evitar outras doenças. Porém, ingerir todos os grupos alimentares pode ser um desafio em alguns casos, e daí a suplementação pode ser necessária, sempre com acompanhamento médico, é claro. A chlorella, por exemplo, é uma alga que não faz parte da alimentação comum, mas entre seus benefícios, reduz a fadiga e aumenta os níveis de energia. A maca peruana e a espirulina são outros exemplos de superalimentos capazes de aumentar o nível de energia. Se você se sente esgotado nessa reta final, converse com seu médico.
